警惕！运动强度过大可引发猝死！

　　一位老者，他年轻的时候是运动员，因此在运动中对自己要求非常高，六十多岁还可以围着北京八一湖走好多圈，骑自行车都很快。前些时候，他曾经跟我说，每分钟走120步的速度心前区就开始疼痛，步子缓下来就不疼了。我建议他到医院做全面检查，结果是还未等到做心脏支架就突发心肌梗死。虽然他不是运动性猝死，但是他已经感觉到运动有些过量了。
　　运动方案需要个性化
　　运动方案的个性化非常重要，而且要根据身体情况随时进行调整。
　　目前我国公众对自身的体质测定知晓率很低，只有10%的人知道，其实健康运动中的体质测定是较好的。我们曾做过一个4000人的调查问卷，结果显示男女都有运动损伤，运动越多，运动损伤就越大，因此运动医学保护一定要加强。
　　在锻炼的时候应该注重三种素质，有氧代谢运动是基础，力量训练很必要，柔韧性练习不可少，但是，三种练习都要柔和起来，强度大小要适宜、时间长度要适宜、频度次数要适宜。强度大小就要说到靶心率，40岁以下的可以用180减年龄，40岁以上的可以用170减年龄;时间长度要从30分钟到2小时不等;频度次数建议每一周3次，如果在健身房，每天一次，每次接近准专业水平，一周3次即可。总体来说一周在3次到5次。
　　运动之前到三级甲等医院、企业健康管理中心的定量负荷测试仪进行测试，这样更加科学，尤其是有慢性病的人。运动强度需要一些科学的指标来衡量。所谓的运动处方要根据年龄、个人爱好、体质状况等等才能制定，包括运动方式、运动的强度、密度、时间、运动禁忌症和适应症。
　　运动强度涉及物理强度(如跑步机上显示了坡度和速度)、生理强度(跑步机加了心跳监测)、自我感觉(只要在运动中感觉氧气可以满足需要就是比较合适的)。

　　知能医学模型是一家集科研、设计、生产、销售于一体的专业医学教学模型制造商，专业研发制造各类医学教学模型产品20年。公司热销产品：心肺复苏模型、心肺复苏模拟人、急救培训模拟人、护理培训模拟人、全功能创伤模型、全功能急救模拟人、演习用人体模型、人体解剖模型、成人护理模型等广泛应用于医院、医科院校以及大型企业中。